Pedagog radzi: Jak radzić sobie ze stresem w obliczu wojny?

Dodano: 7 marca 2022

Wojna na Ukrainie wzbudza we wszystkich silne emocje: lęk i niepokój oraz poczucie bezradności i współczucia dla osób, które bezpośrednio jej doświadczają. Solidaryzujemy się z uchodźcami z Ukrainy, w obliczu ogromnego zła i zniszczenia,            które ich dotknęło. Wielu z nas chciałoby  działać, pomagać, ale sami również czujemy zagrożenie i strach. Poczucie lęku i bezsilności dotyczy więc wszystkich, dlatego grozi nam zespół lęku uogólnionego.  Aby skutecznie pomagać, musimy zadbać również o siebie w przeciwnym razie dopadnie nas zespół leku uogólnionego  w skrócie GAD .Jest to zaburzenie psychiczne polegające na odczuwaniu ciągłego lęku i niepokoju związanego z nierealnymi zagrożeniami. Chory odczuwa stałe napięcie, żyje  w ciągłej gotowości do ucieczki przed zagrożeniem. Jego życie jest podporządkowane negatywnym emocjom .  Pojawiają się takie symptomy jak; duszności, drętwienie kończyn, ataki paniki, drażliwość, bóle głowy, bezsenność, nudności, kołatanie serca.

Jak poradzić sobie ze stresem w obliczu wojny?

• Unikaj nadmiaru informacji

Kanały informacyjne, wiadomości pojawiające się w internecie czy w mediach społecznościowych otaczają nas ze wszystkich stron. Przebodźcowanie nadmiarem informacji może sprawić, że będziemy odczuwać rozdrażnienie, wahania nastroju czy trudności w skupieniu się na zadaniach w pracy czy w szkole. Informacje w tej sytuacji należy ograniczyć i wyznaczyć sobie czas w ciągu dnia, np. godzinę, na ich sprawdzenie. Unikajmy również oglądania wiadomości czy czytania doniesień wojennych tuż przed snem, bo taka sytuacja może wywołać zaburzenia snu, takie jak bezsenność czy częste wybudzanie się w nocy.

• Staraj się żyć normalnym życiem

Z pewnością każdy z nas solidaryzuje się z ofiarami agresji, ale każdy też inaczej radzi sobie z tą trudną sytuacją. Wiele osób stara się pomagać, wpłaca pieniądze na składki, oddaje swoje rzeczy na zbiórki, zostaje wolontariuszem w miejscach segregacji darów dla uchodźców. To bardzo ważne gesty, które wiele znaczą, ale nie każdy musi poświęcić się teraz jedynie temu i zrezygnować z własnego życia. Nie miej więc wyrzutów sumienia, że robisz zbyt mało lub że masz potrzebę towarzyskiego spotkania z przyjaciółmi, wyjścia na zakupy czy do kosmetyczki. Zadbaj o siebie i swoje potrzeby, a wtedy łatwiej będzie ci dbać także o innych.

• Bądź w kontakcie z bliskimi

Rozmawiaj o emocjach, które odczuwasz, nie pozwól, aby przejęły one nad tobą kontrolę. Wyrzucić z siebie negatywne emocje, ale w sposób łagodny i spokojny, bez podnoszenia głosu czy wyrażania nadmiernej frustracji i bezsilności. To pozwoli ci się z nich oczyść i odzyskać panowanie nad sobą. Jeśli nie znajdujesz słów na opisanie swoich uczuć możesz milczeć, czasem wystarczy sama obecność drugiej osoby i milczące wsparcie.

•  Odpoczywaj

Obserwowanie na co dzień strasznych wydarzeń oraz współodczuwanie bólu i cierpienia osób ich doświadczających jest bardzo wyczerpujące nie tylko psychicznie, ale też fizycznie. Z tego powodu możesz odczuwać ciągłe napięcie mięśni, bóle całego ciała oraz głowy, rozproszenie, problemy z koncentracją, zaburzenia trawienia, problemy ze snem i wiele innych. Pamiętaj więc o odpoczynku, wyciszaniu się oraz poświęcaniu uwagi również sobie. Codziennie znajdź chwilę czasu na odcięcie się od trudnych wydarzeń. Zrób sobie kąpiel, poczytaj książkę, porozmawiaj z bliską osobą na temat nie związany z wojną ani innymi traumatycznymi zdarzeniami. Zadbaj też o odpowiednią ilość snu, który powinien wynosić 7-8 godzin nieprzerwanego snu na dobę.

• Pomagaj z głową

Wiele osób nie potrafi stać bezczynnie i patrzeć, gdy drugiej osobie dzieje się krzywda. Empatia, którą wyzwoliło w nas niepojęte i niezasłużone cierpienie zwykłych obywateli Ukrainy, którzy musieli opuścić swoje domy i uciekać często bez niczego z małymi dziećmi na rękach karze nam działać i im pomagać. Oddajemy więc swoje rzeczy, ubrania, zabawki, artykuły medyczne i higieniczne, żywność, dzielimy się tym co mamy. To najwspanialszy gest z głębi serca, który na pewno zostanie doceniony przez osoby dotknięte działaniami wojennymi, jednak wcześniej warto jest sprawdzić na stronie urzędu miasta, gminy czy fundacji jaka pomoc w danej chwili jest najbardziej potrzebna.

Opracowała  Agnieszka Kułak na podstawie  https://stronazdrowia.pl